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运动减肥法

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性别:女 年龄:36岁

病情描述:

运动减肥法有哪些呢?最近夏天了,肉肉都要漏出来了,想快速减肥,运动的就可以,有没有姐妹有,帮忙推荐下

高蕊
高蕊 职称:主任医师
西苑医院 中医综合科
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问题分析:体脂率是指脂肪占身体的比率,男性体脂率≦20%,女性≦30%为正常。基础代谢是指维持人的体温、呼吸等生命活动所需的能量消耗。基础代谢越旺盛,越能保持健美身材。BMI值(体重÷身高的平方)是体重指数,理想BMI值在22至24之间。从去年开始,国内减肥者已尝试使用去年上市的欧姆龙HBF-356型体重身体脂肪测量器(V-BODY),来监测这些身体指标,以指导减肥。另外,减到什么程度也要“算计”好。以往减肥一直很困惑,为什么反弹总是甩不掉?这是因为减肥时,只减掉了水分和肌肉,最该减的脂肪没有减掉,所以体重虽然下降,但营养一旦恢复,反弹也就跟着来了。这些困惑,还得依靠体重身体脂肪测量器对身体指标全面了解后,才能针对性提出减肥方法。有三种肥胖类型,是我们经常碰到的。使用体重身体脂肪测量器,减肥者能判断自己所属的肥胖类型,从而对症开方,找出适合自己的减肥方式。

2015-06-19
熊学军
广州中医药大学第一附属医院 中医综合科
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问题分析:你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你:1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。。。6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^)其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^^毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。

2015-06-19
董佳容
董佳容 职称:主治医师
上海第九人民医院 中医综合科
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问题分析:春季减肥第一种是“隐形肥胖”。19岁以上的女性,3个中就有1个属于“隐形肥胖”,BMI值低,但体脂率超标,即身体中脂肪多,肌肉占比率较低。由于没意识到自己是“隐形肥胖”,平时不怎么运动,摄入的热量比一般人更容易转化成脂肪。这类人群也不要急,在生活习惯上记住三句话“睡觉不过11点,面包要吃全麦的,少食多餐吃5顿”。在运动安排上,记住三个20分钟,每天20分钟羽毛球,20分钟跳绳,20分钟跳台阶。春季减肥第二种是典型“肥胖”类型。体脂率和BMI值都超标的人都属于这类类型,大街上常见的“小鸭梨”、“将军肚”大都属于这一类型。典型“肥胖”最容易引发生活习惯病,而且年龄越大,减肥难度越大,他们应比一般人更积极控制体重,应长期保持良好的生活习惯,不暴饮暴食,不过量饮酒。晚饭后步行45分钟,每天骑自行车上班,周末假日朋友聚会经常去登山、游泳、打打球。

2015-06-19
韩学杰
韩学杰 职称:主任医师
中医科学院针灸医院 中医综合科
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问题分析:1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

2015-06-19
魏萍
魏萍 职称:主任医师
阳泉煤业集团总医院 中医综合科
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问题分析:运动减肥常犯的几个错误有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。一、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是:1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

2015-06-19
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