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有氧运动和无氧运动主要区别在哪里

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性别:女 年龄:33岁

病情描述:

我身子比较虚,消化不太好,医生说我要多做一些有氧运动,我想咨询一下什么是有氧运动,有氧运动和无氧运动的区别在哪

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有氧运动和无氧运动主要区别在哪里

石影
石影 职称:医师
保定市第一中医院 心血管内科
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问题分析:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。

意见建议:有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

无氧运动的运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

2015-11-02
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