考试焦虑怎么缓解紧张情绪
已采纳问题分析:您好,根据您对情况的描述,这种情况您在家里的时候可以模拟考考孩子,看看在家里什么状态
意见建议:让他把考试的时候当成在家里一样的对待。看看是什么情况,可以在考试前吃点健脾丸,鸡蛋,考试前深呼吸 坐下来安静的答题
问题分析:考前焦虑症,焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现,常伴有头晕胸闷心悸呼吸困难口干尿频出汗、震颤和运动性不安等症状,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。坚决杜绝用完了、我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;
意见建议:再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。
问题分析:根据您的描述,如果是孩子每次考试都是有类似的情况的话,那么建议您是可以带您的孩子去医院
意见建议:精神科进行检查,然后就是明确诊断后进一步采取相关治疗措施的,再有就是可以跟孩子好好谈心,不要把考试看得太重
问题分析:认知调控:首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心。再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
意见建议:行为矫正:有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。