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如何锻炼腰肌

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性别:女 年龄:28岁

病情描述:

如何锻炼腰肌请问医生,这种病早期治疗能治愈吗?

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如何锻炼腰肌

邻医管家
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问题分析:在对腰椎间盘突出的患者进行恢复治疗中,经常将腰背肌的锻炼与其它治疗综合应用,起到较佳效果。在工作之余,可以使用以下方法进行腰肌锻炼:1.按摩腰部。具体步骤:紧按腰部,两手掌用力向下推按至尾骨,再向上推回到背部,重复12-24次。2.转腰推碑。具体步骤:双足开立,比肩稍宽,双臂下垂;向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼向右后看;向左转体,右手变立掌向正前方推出,左掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看向左后方,重复12-24次。3.风摆荷叶。具体步骤:双足开立,比肩稍宽,双手叉腰,拇指在前,做好预备姿势;腰部自左-前-右-后做回旋运动,重复12-24次;改为右-前-左-后做回旋运动,重复12-24次。

意见建议:运动时双腿始终伸直,膝关节稍曲,双手轻托腰部,逐渐增大回旋幅度。

2022-06-19
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