自我调整失眠多梦的办法有哪些_失眠

自我调整失眠多梦的办法有哪些

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性别：男年龄：45岁

病情描述：

男我最近出现了失眠的现象，到了晚上就是睡不着，在床上翻来覆去的，睡眠的质量特别的差，睡眠很浅，一点声音就能吵醒自己，我不清楚自我调整失眠的方法，现在来咨询下。

想得到什么帮助：

自我调整失眠多梦的办法有哪些？

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王荣生职称：主任医师

商丘市第二人民医院精神科

向他提问已帮助用户：208 评价：0

问题分析：你好，自我调整失眠多梦的办法是：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。3.睡前远离咖啡和尼古丁。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

2014-06-22