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平板支撑

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性别:男 年龄:33岁

病情描述:

我身边的朋友有的做过平板支撑都说有减肥效果,请问平板支撑到底怎么减肥?

刘华
刘华 职称:副主任医师
广医一院 中医综合科
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问题分析:建议:做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

2014-06-26
霍炳杰
霍炳杰 职称:主治医师
河北医科大学第四医院 中医肿瘤科
向他提问已帮助用户:10        评价:0

问题分析:建议:平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很朴素:【首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒。

2014-06-26
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平板支撑
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