问题分析：失眠往往与自己的心情有关，心情平和，睡眠也会踏实。

意见建议：闭目想一下，你内心最烦恼和放不下的事是什么，面对内心真实的烦恼，解决问题，心气通了，睡眠就通了。

问题分析：心理分析：失眠是由于精神紧张，情绪不佳造成的。所以治疗失眠必须从减轻精神压力、调控好情绪入手。心理指导：1、调整生活、休息习惯，不做无意义的事情。2、适当锻炼身体，练练太极拳，走走八卦掌等，多到郊外、水边散散步。3、少吃或不吃肉类和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜类食物。

问题分析：心理分析：如果是因为身体的不适导致的失眠，可以吃中药调理一下。心理指导：如果是因为心里压力大，生活上有烦心事导致的，平时多和家人朋友聊聊，宣泄一下不良情绪，睡前泡泡脚，喝杯牛奶，放松一下身心。有事想开一点，不要给自己太大压力。

问题分析：心理分析：造成睡眠质量下降的因素大概有几点。一种是躯体疾病引起的疼痛感，一种是神经方面的问题，比如神经衰弱，一种是心理方面的问题，比如有压力，情绪不稳定，入睡时思维活跃，最后是由于一些药物、酒精或者不良生活规律所致，比如有些药物可能存在兴奋作用。心理指导：首先要到医院体检，排查是否有躯体针状或者神经衰弱的可能，您这个年龄段神经衰弱的比较多，这两种问题时需要进行药物治疗的，如果没有那么考虑是否存在心理因素，比如近期是否存在焦虑情绪，长期处于压力环境，心情低落或愤怒，如睡前容易思考问题，思维活动无法终止。建议可以寻求心理咨询的帮助，对这部分内容进行一个疏导。也可以在网上找一些放松冥想的音频，每天入睡前根据音频的内容进行放松训练，也可以提高睡眠质量。