问题分析：有失眠症状的话，可以多吃菠菜，因为菠菜中含有大量的叶酸，可以有效的改善大脑中的血清素，可有效提高睡眠质量心理指导：不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素

问题分析：睡眠障碍是一种多因素疾病，偶尔失眠不用太在意，但是长久失眠应得到重视。环境改变、生活事件、人际关系、身体疾病可能都是导致失眠的原因。心理指导：建议适当锻炼、合理饮食，接纳失眠，对症下药。如果没有躯体因素，还是考虑心理因素

问题分析：您因为害怕失眠，产生了焦虑抑郁的情绪体验，越害怕越清醒导致两者形成恶性循环。心理指导：建议使用合理情绪疗法，改变不合理信念，缓解不合理情绪。不合理信念包括绝对化要求，以偏概全，糟糕之极。进行放松训练，呼吸放松法，想象放松法，肌肉放松法。多与家人朋友进行沟通交流。

问题分析：你好，根据你的描述，你出现了睡眠方面的问题。家里很顺，没有太大压力，那你自己是否也没有强烈的心理冲突呢？如果没有，可以从生理方面找原因，是不是阴虚呀，之类的。心理指导：睡眠肯定有原因，可能是生理也可能是心理，有些心理方面的因素隐藏比较深，需要用心自我觉察，比如自身价值的实现问题等。