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提高青少年睡眠质量的方法有哪些

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性别:男 年龄:19岁

病情描述:

最近学校的学习任务非常重,我出现了失眠的情况,晚上睡觉时间特别少,请问医生提高青少年睡眠质量的方法有哪些?

想得到什么帮助:

提高青少年睡眠质量的方法

张东军
张东军 职称:主任医师
山东大学齐鲁医院 神经内科
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问题分析:失眠是由于情志、饮食内伤,病后及年迈,禀赋不足、心虚胆怯等病因引起心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病,失眠是临床常见病,虽不属于危重病,但常妨碍人们的正常生活,顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药的依赖。

意见建议:想要改善失眠的情况的话,首先要改变自己的生活规律,要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次,心态很重要,应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。最后,应有一个有规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。

2015-09-02
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