问题分析：心理分析：首先您要了解，长期性的失眠以及睡眠质量下降很容易导致我们出现精神萎靡不振，精力疲乏，过度情绪化以及精神紧张焦虑等等情绪症状的出现。因此要缓解您的失眠问题对于您的身心健康是很关键的。心理指导：首先建议您调整心理状态，放松心情，不要过多的关注失眠问题；不要在内心形成一种对失眠的恐惧心理，按时睡觉不要有过多心理压力；及时补充营养，多吃水果和绿色蔬菜；放松心情，学会放松，及时有效地宣泄内心的压力，不要选择压抑，要尽量及时有效的纾解，不要带着紧张压抑睡觉；培养乐观开朗的性格，多听一些舒缓的音乐或进行一些舒缓的小活动，尽量保持心情愉悦。另外，要坚持做一些感兴趣的活动，增加生活的充实度;适当的进行户外锻炼，不仅可以增强您的身体素质还可以使您精力充沛，还可以直接改善您的睡眠质量，愉悦心情。睡前不要思虑过多，尽量的进行一些优美宁静的环境想象，不要对日间经历的事或以往的事情进行过多的回顾；最后，蜂蜜，牛奶，莲子，红枣，全麦食品等都能有效的改善睡眠。希望以上建议对您有所帮助。

问题分析：心理分析：你好，睡眠不足，不好必然导致白天的无精打采。失眠主要是机体阴阳平衡失调所致，有心胆气虚，阴虚火旺，心肾不交等各种原因引起，建议你最好喝中药进行调理。心理指导：时间长了肯定会不好的，身体是需要休息的，晚上用来恢复自己的体力的，建议你情绪不要过度紧张，可以练瑜伽，把烦心事给倾诉出来，找到自己失眠的原因，努力克服，情况不好的话，建议一定要有医生当面诊治。

问题分析：心理分析：您好！睡眠不好是容易导致身体免疫力下降。同时需要指出的是，不要因为睡不着，就给自己过度的压力，这样反而会加重失眠。心理指导：1.睡不好觉的原因是什么？是环境、饮食，还是心里会想一些事情。2.心理有烦恼，懂得及时纾解掉，不要积压。可多向好朋友倾述，或多进行户外运动进行排解。3.作息要有规律，不要因为头一天晚上没睡好，第二天就睡懒觉。即使前一天没睡好，第二天还是应该7:30起床。否则会恶性循环。