问题分析：你好！失眠的调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

问题分析：你好，失眠的情况，首先放松自己的心情，户外的运动是必不可少的，可以跑跑步做做操，或者遛狗也是一种不错的选择，其次饮食上，尽量吃一些清淡的的食物。