问题分析：你好，建议你卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光，就是睡觉正常的人也会睡不好觉，体育运动，经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运，晚上不要喝咖啡，茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的，因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末，休假时也要如此。

问题分析：你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因平时要多吃坚果类食物.例如核桃.葵花籽等.合理安排自己的作息时间.避免劳累.不要经常熬夜.