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我现在十九周岁.身高一米七五但是体重八十

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性别:女 年龄:12岁

病情描述:

我现在十九周岁.身高一米七五但是体重八十公斤.我如果四个月里饮食节制一些.每 点多坚持跑步一千二我现在十九周岁.身高一米七五但是体重八十公斤.我如果四个月里饮食节制一些.每 点多坚持跑步一千二百米.能不能减肥到130

王秋明
王秋明 职称:住院医师
北京中医医院 中医消化科
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问题分析:按照描述的身高,65公斤是标准身高。减肥运动是有必要的,但是更主要的还是要注意合理饮食,适当运动,持之以恒才是根本。

意见建议:建议1、将每天跑步改成每天有氧运动1小时左右,有氧运动包括慢步走,游泳,瑜伽等。2、每天早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡左右。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。午餐要吃好,主食应在150~200克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,一般宜选择50~100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜。晚餐可以蔬菜汁,水果,生菜沙拉,芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。到睡觉时正好是空腹状态。也可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,避免体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食。英国剑桥大学营养专家曾宣布:16点至19点之间吃一顿正餐,如饿的很厉害,在19点至21点选择一小块奶酪、香蕉,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。希望你能管住嘴,持之以恒,这样既恢复了苗条的身材,又有一个健康的身体。

2015-02-23
季伟苹
上海岳阳医院 中医综合科
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问题分析:您好,按照您现在的运动情况的话,其实运动的力度还是不是很充足的,所以不行。

意见建议:建议每天坚持有氧运动半小时以上,长期坚持才可以达到减肥的效果。还是可以的。

2015-02-23
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