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久坐一族,如何能减掉腿部和小肚子的肉?

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性别:女 年龄:25岁

病情描述:

我是在办公室上班,往往一坐就是半天,如何能减掉腿部和小肚子?

想得到什么帮助:

如何能减掉腿部和小肚子?

苏春阳
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问题分析:一、收腹操方法: 步骤[1]   仰头注视腹部,并抬脚   双眼注视腹部,其头部上台的角度最刚好,双手放于腹部,开始反覆交替抬腿~ 步骤[1]   仰头注视腹部,并抬脚   双眼注视腹部,其头部上台的角度最刚好,双手放于腹部,开始反覆交替抬腿~ 步骤[2]   肘顶地会让燃脂强度降   抬腿时,膝不可曲,而且手肘可依体力顶地与否,不顶地,腹部则须耗费较多力量~ 步骤[3]   躺平后,将双膝立起   自然舒服躺平后,将双脚与肩同宽开展且双膝立起,而双手放置于身体两侧地上 步骤[4]   让臀部上抬   手、脚位置不变,将全身力量集结在腰腹部上,让双臀往上抬起,浮升约3秒。 步骤[5]   单脚抬起做伸展   延续前一个步骤,让右膝不变,将左膝往前伸直3秒   让腹部的肌肉有紧绷感 步骤[6]   上抬的脚往腹部拱起   腹部紧绷感不变,将伸直的脚往腹部推拱起来,能帮助燃烧下腹部的顽固脂肪。 二、大腿瘦身操 1、瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 2、瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 3、瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

2014-05-19
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