运动能改善肠道菌群健康 降低糖尿病风险

如今很多科学家都通过研究发现，运动对机体健康的好处非常之多，比如运动可以帮助改良机体血糖水平，高强度的运动还能增强记忆力，那末运动还对机体健康有哪些好处呢？本文中小编对近期相干研究进行了整理，分享给大家！

【1】简单的运动可以下降患心脏病的风险

新闻浏览：Asingleworkoutcouldsaveyourlife

大量证据表明常常锻炼会下降患心脏病与中风的风险，但锻炼的效果究竟从甚么时候才能够显现呢？或许是几周，或许是几个月，直到我们体重减轻，胆固醇水平降落为止。但是，最近1篇文章则提供证据表明单次的锻炼就可以够起到保护心脏健康的效果。

1般情况下我们认为锻炼身体能够通过下降体重，下降胆固醇水平、胰岛素水平和脂肪含量等起到预防血汗管疾病的作用，但常常需要数周乃至数个月的时间到达目的，而且作用效果其实不显著。但是，这篇文章通过对以往的研究进行总结，发现单1类型的锻炼就可以够起到保护心脏的目的。

在很多研究中，科学家们认为地引诱大鼠和小鼠产生心脏病症状，并且检测了运动对下降心脏病发风格险的影响，即组织坏死的比例。研究者们通过动物水平的实验，发现单次的锻炼就可以够起到保护心脏健康的效果，而且这类效果能够延续几天以上。

【2】首次明确证实：运动改变肠道菌群组成，有益于健康

肠道菌群与我们的健康息息相干，其结构和组成受很多因素影响，包括运动、饮食、外界刺激等。现在，来自于伊利诺斯州大学的JeffreyWoods教授带领团队在小鼠、人类身上分别进行了相干实验，首次证实了运动对肠道菌群的积极作用！

运动积极改良肠道菌群，且独立于饮食、抗生素等因素

发表在《GutMicrobes》期刊的文章中，JeffreyWoods教授和团队以小鼠为模型，收集它们的排泄物分别移植至久坐不动、无菌小鼠的肠道中。

这些受体小鼠肠道微生物的变化能够反应捐赠小鼠的菌群变化，从而能够比较出运动、久坐不动对小鼠肠道微生物的影响差异。结果显示，移植了运动小鼠肠道菌群的小鼠，其肠道内负责分泌丁酸盐的微生物比例较高。而且，这些小鼠对溃疡性结肠炎有更强的抵抗力。

【3】JCognitNeurosci：高强度运动能增强记忆力！

doi：10.1162/jocn_a_01164

高强度运动对健康的好处尽人皆知，不过最近1项来自加拿大麦克马斯特大学的新研究指出了它另外一个重要的好处：能带来更好的记忆力。该研究成果发表在近期的JournalofCognitiveNeuroscience期刊上。

该研究可对那些与日趋严重的灾害性疾病做斗争的年长人群带来启示。

科学家发现，6周的高强度运动--进行20分钟的短暂间歇训练--表现出对所谓高干扰记忆的显著改良，比如使我们能辨别出自己的车与同1品牌型号的另外一辆车。

该实验的参与者全部是健丰年轻的成年人，他们的记忆力表现在短时间内都得到了提高。

研究者们还发现，更加健康的参与者的脑衍生神经营养因子增加更多，这是1种支持脑细胞存活、生长和发挥功能的蛋白。

【4】PNAS：运动能够增进对声音的理解

DOI：10.1073/pnas.1705373114

不论是舞蹈还是简单地随着节奏踏步，我们都经历过音乐等声音引号引导动作的产生。如今，1项新的研究表明大脑的运动信号能够锐化我们对声音的解析能力，而且这1效应在我们随着韵律运动时表现的更加明显。

此前我们已知道，控制我们运动的大脑信号能够与大脑的感觉信号进行交换，运动系统控制眼部与机体其它部位的运动，以到达利用视野或肢体探索周围环境的目的。但是，由于耳朵处于相对静止的状态，因此其是不是也遭到运动系统的控制此前研究的其实不清楚。

最近，来自McGill大学蒙特利尔神经学研究所的研究员BenjaminMorillon提出了这样1个料想：从运动感知神经皮层传来的信号能够帮助听觉皮层处理声音信号，从而提高其理解复杂语言或音乐的能力。通过与其它研究者合作，他招募了21名志愿者进行相干实验。这些参与者们被要求凝听1段复杂的声音，并且要求指出其中特定的某种旋律相比参考旋律音调较高或较低。另外，研究者们还搀杂了干扰性的音乐旋律去检测参与者对特定旋律的专注程度。

【5】CancerRes：科学家证实运动可以预防乳腺癌！

DOI：10.1158/0008⑸472.CAN⑴6⑶125

在过去的几年时间里，非常有说服力的1些流行病学研究证据表明体育活动水平与乳腺癌风险存在明显的负相干关系，这些研究提示体育活动对乳腺癌得病风险、乳腺癌复发和病人的死亡率都有保护和下降作用，但是其中的机制其实不清楚。最近来自丹麦的科学家们从细胞和份子水平对该问题进行了研究和解释，相干研究在线发表在国际学术期刊CancerResearch上。

在这项研究中，研究人员利用运动后取得的血清培养乳腺癌细胞，同时结合小鼠运动干预实验来发现影响乳腺癌细胞生长的运动因素和份子信号途径。他们从乳腺癌参与者和健康参与者那里取得了运动后的血清，通过细胞培养实验发现这类血清能够抑制MCF⑺和MDA-MB⑵31这两种乳腺癌细胞的细胞活力，降落幅度从11%到19%并且处理过的MCF⑺乳腺癌细胞其构成肿瘤的能力降落了50%。

【6】Diabetes：运动改良血糖又添新证据

doi：10.2337/db16⑴488

肌肉产生胰岛素抵抗是2型糖尿病的典型特点之1，并且在糖尿病产生之前很长时间内就已存在。普遍认为体育活动能够改良对血糖的控制，但是其中的隐藏机制还没有得到完全了解。体育锻炼的进程中会伴随着肌肉氧气水平降落，进而致使转录因子HIF⑴a得到引诱表达。HIF⑴a是许多基因表达所需要的1个关键转录因子，因此可能在骨骼肌功能和代谢中发挥重要作用。

最近来自德国的科学家JürgenEckel带领研究团队通过研究发现HIF⑴a对骨骼肌的葡萄糖代谢和胰岛素作用发挥有重要作用。相干研究结果发表在国际学术期刊Diabetes上。

他们通过全基因组基因表达分析发现RAB20和TXNIP是骨骼肌中受运动/HIF⑴a调控表达的两个新基因。RAB20的缺失会损伤胰岛素刺激的葡萄糖摄取，这类情况在人和小鼠的骨骼肌中都会出现，进1步的研究表明RAB20缺失以后会阻断葡萄糖转运蛋白GLUT4向细胞表面的转定位，致使骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取遭到损伤。除此以外，TXNIP是1个已知能够对胰岛素作用产生负调控的调控因子，而运动/HIF⑴a能够下调TXNIP的表达消除其对胰岛素作用的抑制。

【7】运动如何改良身体形象？

许多女性对自己的身体状态不满意。但新的研究表明，1场体育锻炼能让我们的身体更强健、修长，身心更快乐。

1份来自2013年的性别与身体形象研究报告显示，在45岁以上的美国成年女性中，只有11%的人对自己的身材感到满意。饮食失调和其它不健康行动是致使身体形象不满意主要影响因素。

主要是女性对身体形象，但1些研究表明，人们不满意自己的身体是由社会对美丽看法所致使的，对男性和女性都有同等程度的影响。

加拿大奥卡那根大学的研究人员进行了1项新的研究，研究了身体活动改良身体形象的可能性。

具体来讲，KathleenMartinGinis是奥库奥冈大学健康与运动科学学院的教授，她和她的研究生LaurenSalci1起，着手调查1场30分钟的运动对女性的身体自我感知的影响。

【8】“吃得好，多运动”可以有效预防大肠癌

新闻浏览：Eatingrightandexercisingcouldreducetheriskofcoloncancercomingback

最近1项研究表明，在大肠癌患者中，那些体重正常，运动规律并且饮食富含谷类、水果和蔬菜的人群，其癌症复发或死亡的概率要明显低于其它人群。

这1发现是基于对大肠癌III期的患者进行调查得出的结论。

"我们发现，大肠癌患者中，体重正常，有常常性的体育锻炼，摄取的食品中富含全麦、蔬菜和水果的那些人的癌症复发概率和死亡概率要明显低1些"，该研究的首席作者，来自UCSF的助理教授ErinL。VanBlarigan说道。

【9】SciRep：运动能够减缓背痛？

DOI：10.1038/srep45975

大家平时有无背痛的习惯呢？实际上，这都是由于没有充足运动的后果。对上班族而言，有效的锻炼不但能够提高肌肉的质量和心肺功能，而且还能够有效增进脊柱健康，减缓背痛的影响。最近1项研究就证实了这1说法。

这项研究发现，体育锻炼对我们脊椎中的垫片具有1定的好处，和能够避免脊柱的损伤。"跑步锻炼能够增强脊椎间的垫片的强度"，这篇研究发表在《scientificreports》杂志上。根据首席研究员DanielBelavy的说法，这项研究挑战了我们的常规认识。

直到目前为止，脊椎间的垫片都被认为是1种"缓慢"的组织：相比于肌肉，垫片对运动的反应1直以来被认为10分缓慢。这项研究结果首次证明运动能够有助于脊椎间垫片组织的代谢，而且特定的锻炼还能够提高IVD材料的质量。

【10】NatMed：靠运动减肥你选对时间了吗？

doi：10.1038/nm.4245

最近来自美国贝勒医学院和其他研究机构进行的1项研究发现，让肌肉燃烧更多的脂肪更少的葡萄糖虽然能够增加锻炼的耐力，但是同时也会引发糖尿病。

当小鼠处于醒着并活跃的状态，小鼠的肌肉可使用葡萄糖作为燃料，而当它们处于睡眠状态，就会转而使用脂肪。研究人员发现扰乱这类天然循环可能致使糖尿病，但同时也会增强锻炼的耐力。这类转变是由HDAC3这类份子所控制的。

这项研究表明选择适合的时间进行锻炼可能有助于消耗身体内的脂肪，但是在耐力训练中服用HDAC抑制剂可能存在兴奋剂的问题。相干研究结果发表在国际学术期刊NatureMedicine上。

“肌肉如何利用葡萄糖遭到内部生物钟调理。生物钟随着24小时循环的进程选择性开启或关闭某些基因来发挥作用。HDAC3是生物钟与基因表达之间1个关键的联系，我们之前的工作曾发现HDAC3能够帮助肝脏进行葡萄糖合成和脂质合成的选择。在这项工作中，我们研究了HDAC3如何控制骨骼肌利用不用的能量来源。”该研究作者ZhengSun教授这样说道。

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