怎么避免便秘？ 做好这五点！

便秘在生活中10分常见，不管是哪一种便秘，最重要的是要能够通肠润便，才能顺利排便。那末如何减缓便秘呢？下面1起来看看吧。

避免便秘 做好5点

1、补充水份

许多便秘都是由于脱水引发，主张每天饮水8杯，坚持身体水份和机体的推陈出新。

2、饮食调理

饮食以平淡为主，像油炸、烤至的食品都是要少吃，容易上火，而人1旦上火，就容易引发便秘，另外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，增进肠道活动。

3、推拿腹部

凌晨起床，稍缓1会，可以推拿下腹部，转转腰，都能够有用的增进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

4、适当训练

平常适当的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地增进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

5、养成良好的排便习惯

制定1个适合自己的排便时刻，比较好是凌晨，到时候不论有没有便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会构成定时排便的良好习惯。

通便试试推拿穴位

腹部推拿、穴位点揉，既省心省事，又不拘于时，卧床休息前或坐着看电视时进行都可，逐日坚持能防治便秘。

揉神阙：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调理有显著效果。

点中脘：中脘穴位于脐中上4寸（肚脐与胸骨连线下真个中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可增进胃肠蠕动。操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。

按天枢：平脐向两侧旁开两寸的天枢穴，一样能有效调理肠道运动，每次按压10分钟左右。按揉手法同点揉中脘穴类似，还可以食、中、环3指并拢做按揉法，使接触面增大。

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