按这样饮食习惯生活 轻松远离高血压心脏病

踏入510岁，人生就步入中年。身体性能逐步衰弱，健康问题日渐突出，如果还不注意平常生活，饮食习惯，那末各类中年病、老年病就会逐1敲门造访，让你苦不堪言。

为什么1踏入中年，人体健康就开始出毛病？

中山东大学学附属第3医院内分泌科主任医师陈燕铭教授分析说，每一个中年人的肩上都有3座新大山工作大山、家庭大山、社会大山。由于3座大山的压力，使得中年人人常常以透支健康、透支生命为代价，埋头在工作与家庭中。这样超负荷生活日积月累下，健康自然愈来愈差。

正由于中年人身体性能衰弱老化，因此饮食方面更要注意，下降高血压、糖尿病、血汗管疾病、中风等得病概率。

中年人饮食需要注意甚么？

1、根据本身活动消耗决定热量摄取多少。消耗多则摄取多，消耗少则摄取少，最忌运动缺少而摄取过量；

2、补充足够蛋白质、粗粮和纤维。在保持肌肉气力下，下降II型糖尿病和血汗管疾病的风险；

3、摄取健康脂肪。所谓健康脂肪，既是在油类选择上，尽可能使用橄榄油、菜子油、核桃油和葡萄籽油；

4、补充维生素B12。50岁起身体吸收维生素能力变弱，需要额外补充维生素B12。

中年人饮食比较好选择甚么？

1、豆类

豆类或藊豆能下降有害的低密度脂蛋白胆固醇。对II型糖尿病患者，每天食用50g豆类或藊豆，可以下降0.5%糖化血红蛋白水平。

2、燕麦

燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖，能下降胆固醇含量，减少心脏病风险。

3、坚果

每天食用28g坚果，能下降28%心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险。

4、浆果

浆果富含植物化学物资，能减少有害的炎症，增加血液流向大脑，减缓记忆衰退。

5、酸奶

酸奶提供大量的优良蛋白质和钙质，帮助中老年人保持骨骼健康。

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