失眠有哪些好的调节方法？_失眠

失眠有哪些好的调节方法？

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性别：男年龄：34岁

病情描述：

我最近不知道怎么了，可能是工作上的事情特别烦，所以晚上经常失眠，睡不着，好痛苦啊，看了一些书，还是没有办法睡，头都特别疼，想问一下，失眠有哪些好的调节方法

想得到什么帮助：

失眠有哪些好的调节方法

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梁红职称：副主任医师

回龙观医院心理咨询科

向他提问已帮助用户：177 评价：0

问题分析：你好，平时要注意坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。学会调节自己的心情，使心情保持愉快。睡前不要吃东西，晚餐宜少且清淡。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。睡前也不要看书，可以听一下莫扎特的音乐。卧室温度稍低有助于睡眠。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

2014-10-24