问题分析：您好长期服用药物来克制焦虑症的症状会给患者产生副作用的不如给您介绍一种生活中的自我调节方法当自我感觉到心理比较紧张时可改变原来的呼吸节奏采用缓慢的稳定的呼吸方法连续多次可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的

意见建议：其二是肌肉松驰的调节如近几天一直情绪紧张可选择安静的环境休息一下听听轻松的音乐躺一会让全身各处肌肉得到放松其三是转移想象如某伯事使自己的心情十分压抑就可去多想想能使自己愉快的人或事

问题分析：焦虑症可以分为急性焦虑障碍（又称惊恐发作）和慢性焦虑障碍（也就是广泛性焦虑障碍）两种，主要症状为无明确客观对象的或与客观事实明显不符的紧张担心

意见建议：尝试缓慢、温和的深呼吸。吸气和呼气的同时各默念 4 下，维持 4 分钟或更长，看看心情能否平静。通过训练身体肌肉松弛，可帮助放松身体和情绪，尝试按顺序从头到脚（或从脚到头）依次收缩和放松肌肉。

问题分析：你好，经常练习深呼吸帮助平复焦躁的情绪，把精神集中于呼吸过程中，也可以缓解你的心跳率

意见建议：可以口服药物谷维素，调节神经促进睡眠，可以经常散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，促进睡神经递质的释放，减轻焦虑