出门在外也不要忘记遵循健康饮食！

出门在外时，不管你是出差还是度假，都请记得遵守你在家时的健康饮食模式。

当你从机场动身时，带上1小袋在家里自制的包括不同种类的坚果和1些干果的混合杂果。买1份沙拉或3明治在飞机上吃，这样就不会被飞机上售卖的餐食所诱惑。在途中和目的地都要保证摄取充足的水份，这样更容易有饱腹感，可避免吃得过量和疲劳。而沉醉于酒精饮料会致使相反的效果。

公路旅行时，打包1份清凉饮料、富含蛋白质的3明治、切好的蔬菜、脱脂酸奶、全谷物薯片和水果，这样你就不会需要在服务区的便利店吃很多那些含有高脂肪、盐和糖的食品。

当你到达目的地后，在当地超市购买一样的这些明智的食品，从而你便可在宾馆囤上1些快速健康的早饭和下午茶。

在餐厅里，从菜单上寻觅更健康的选择，且不要羞于提出特殊要求，比如要1份富含蛋白质的烧烤或让厨师不要放厚重的酱汁。当你想要尝试计划以外的新菜肴时，1定要限制你的食量来避免摄取过量。

进行体育锻炼来抵消那些不可避免的卡路里。如果是旅游，那就从观光大巴上下来步行观光吧，另外如果你的宾馆有健身房的话，就每天进行20分钟的锻炼。如果是出差，请在每天的第1个会议之前挤出时间步行。

固然，有时候可能你想要从严格的平常饮食规则中轻松一下，不过不要1下子扔掉所有的注意事项，否则你带回家的记念品多是"增肥5斤"了。

标签：