六个简单方法鼓励孩子少吃糖！

英国公共卫生部门的1项新活动正在敦促父母将儿童摄取的甜食限制在逐日两次、每次100卡路里之内[1]。其目的是减少儿童的糖摄取量--据PHE数据[2]显示，儿童平均每一年摄取10kg糖，其中1半来自含糖饮料和甜点。

这确切是1项重要的倡议，但是父母常常会告知你让孩子把谷物棒换成芹菜其实不容易。你或许会不断地解释吃太多糖会如何致使诸如肥胖、蛀牙等健康问题，但那不意味着孩子们能完全理解为何甜食会是1个问题。

虽然鼓励孩子吃健康零食其实不像清算碗橱1样简单，也其实不代表这是1项不可能的任务。以下是教你如何事半功倍的方法。

1、要有创造力

只有这么多蔬菜棒和鹰嘴豆泥，为了不太无聊，你需要对这些零食发挥1些创造力。固然，这不是要求你具有值得上传Pinterest的创造力。明亮的色彩和有趣的纹理也许能起到效果[3]，另外，可以将1些已知非常美味的食品与新口味搭配在1起[4]。

2、准备不同的选择

食品的多样性能有所帮助。准备1些替换选择，而不是只准备单1的零食。一样，这不是需要你展现它，这个点子的目的是给孩子选择的主动权[5]。

在冰箱里放几罐酸奶或清新干酪，在橱柜里准备好1小把坚果和葡萄干或1些烤蔬菜脆片和少许沙司吧。

3、避免含糖饮料

即便是看起来健康的饮料也常常隐藏着很多糖，父母们应当听说过很多遍了。除通常被认为最不健康的汽水，果汁和奶昔也不如它们看起来那样健康[6]。

风味饮用水和果汁饮料一样可以含糖[7]，因此请仅留下纯水作为孩子饮料的比较好选择。虽然很多孩子会说他们不喜欢这个味道，添加柠檬或橙子或加入薄荷和草莓会帮助改变想法。

4、不要制止，而是控制

正如研究中反复显示的，制止孩子们食用1些食品会使这些食品显得更加诱人[8]。事实上，制止食品的气力是非常大的，乃至对健康食品的制止也会起到这个效果[9]。

偶尔吃些饼干或巧克力其实不会危及到1个孩子的饮食健康习惯，如果只是隔1段时间吃1两块的话。根据经验，要尽可能保证在家里没有含糖点心，只要孩子没有提出要求，就避免为他们提供这类食品，如果他们要求了，则限制提供的量。要向他们解释限制食用含糖食品的重要性，同时要教育他们，这对他们本身健康是有长时间好处的，而不要只说"不"而不解释。

记住100卡路里的推荐只是1个帮助父母量化糖类的1个粗略的指南。比如作为健康零食选择的坚果，1小份的热量就常常超过100卡路里。

5、同时开始斟酌正餐

虽然零食更容易作为公共卫生活动的目标，但要记住，减少糖类摄取需要通过对整体的饮食作出行动。如果1名儿童的总糖摄取量的1半来自含糖饮料和零食的话，那末明显另外一半都来自正餐。因此也要开始斟酌减少餐后甜点和含糖早饭了。

6、全家都要健康饮食

儿童总是会学习他们所看见的大人的行动[10]，因此父母做好健康选择也很重要。研究表明常常参与家庭聚餐的儿童更愿意吃水果和蔬菜[11]、具有更健康的饮食习惯，并能延续到成年生活当中[12]。要在1个家庭里对每一个人履行一样的饮食规则，而不要让儿童成为唯逐一个学习这堂"珍贵课程"的人。

扔掉吃甜食的习惯刚开始或许是辣手的，但遵守这些简单的建议会帮助这成为你和你的孩子的1个积极体验。

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