问题分析：少吃安眠药白天尽量不睡觉多参与一些户外运动睡眠很差，证明身体内部有可能紊乱需要合理调节。建议你多到户外走走，保持心态平和，可以喝一些绿茶。多吃新鲜水果，白天尽量不要睡觉，慢慢调整。不建议吃保健品，建议食补，经常煲营养汤喝

问题分析：您好，您的情况是因为您长期处于紧张工作中，突然闲了下来，导致您出现了上述问题。

意见建议：建议您可以培养一些爱好，多消耗一下自己的精力，必要时可以到正规心理机构进行心理疏导，相信您的情况会有改善。

问题分析：您好，您出现在这种情况很有可能是退休导致的精神和心理上的不适应，对此建议您比较好调整一下心态，必要的时候可以去心理诊所进行治疗，同时日常膳食清淡为主，少进食富含油脂和糖分的食物，不吃辛辣刺激的食物。

问题分析：从你的描述看，你是因为压力大导致的失眠，我感觉你的原因可能是因为自己退休导致的不适应。

意见建议：针对这种情况建议你多出去走走，找到现在你可以忙的事情，找到对的生活娱乐方式，精神压力就会没有那么大，睡眠质量应该就会好一些。