问题分析：你好，建议你可以睡前喝一杯温牛奶，泡泡脚，做做运动，运动完之后冲个热水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的饮料，可以喝些小米粥，还可吃一些核桃，还有莲子粥，莲子有养心安神的作用，睡前听写轻缓柔和的轻音乐来帮助睡眠，还可以在床头柜上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用,可有助于睡眠。

问题分析：您好，这个的失眠是因为您的工作压力和精神压力太大造成的，所以只有自身把情绪调解好了，才能克服失眠这个疾病。您可以睡觉之前和热牛奶有助于安定您的神经和促进睡眠。