你是否经历过早上睡不醒的状态？如何在早晨快速苏醒过来？

睡个好觉可能会很困难，但当你早上醒来的时候，这可能其实不会让你感觉那末神清气爽，入眠和睡醒是我们其实不完全理解的大脑进程，近来有研究发现，入眠和睡醒这两种状态的过渡也许要比按压开关按部就班多了。

即便在凌晨时你觉得自己已失去了知觉，那末睡眠依然有其标准的结构、有着较轻和较深的阶段不断循环；所有阶段的睡眠对早上醒来都非常关键，如果睡眠被干扰或没有取得足够的睡眠，那末按时起床对我们而言也许真的非常困难。

很多成年人每晚都需要7⑼个小时的睡眠来确保其第2天能以比较好的状态工作，因此足够的睡眠对身体健康和心理健康都相当重要，而取得足够高质量的睡眠则能够确保我们能在第2天醒来时保持苏醒并在白天更加有效力地工作。

可能影响我们睡眠的1些习惯

早上的强光能够帮助重置机体生物钟，并且有规律地保持机体的昼夜节律，为了保持睡眠节律，且改良机体健康和警觉性，当我们睡醒时就应当寻觅明亮的光线。相比之下，晚上过强的光也许会让我们很难入眠，这是由于强光会抑制机体中增进睡眠的褪黑激素的产生，这也就是为什么科学家们其实不建议在晚上睡觉之前使用诸如手机、笔记本等装备的缘由了。

睡前吃1顿大餐也许会在我们躺下时给机体的食管括约肌产生压力，从而增进胃灼烧，干扰睡眠，食管括约肌是食道的末端肌肉，其能抑制胃酸和内容物通过胃部向后移动；睡前最少两3个小时吃最后1顿饭也许就可以确保食品在我们睡觉时被完全消化。在睡眠前也应当减少液体的摄取，从而确保我们在晚上睡眠期间不起夜。

酒精也许会给我们带来睡意，但在快要睡觉时摄取酒精则会干扰睡眠；由于在睡眠期间酒精的代谢会引发更加频繁的觉醒、盗汗、噩梦、疼痛；同时还会下降夜间的睡眠质量，专家建议在睡前最少4个小时不要摄取酒精。

帮助我们入眠和保持苏醒的1些小贴士

在夜晚睡前减压、放松；尝试温水浴、安静地读1本书或喝1杯热牛奶。专家们其实不推荐在睡前锻炼、打游戏或看电视，由于这些行动也许会增加机体在睡前的生理唤醒，从而让我们难以入眠。压力本身也会影响睡眠，在睡前尝试放松解压也许就可以帮助机体有效抑制失眠的状态。

制定1个良好的睡眠习惯并长时间坚持下去，机体会运行1种特殊的生物钟来控制每天的睡眠和起床；当我们有规律的作息时，这类内部生物钟就会有效发挥作用，尝试设定1个稳定的睡眠和起床时间，并且时刻记住明亮的晨光时间，这对重置机体的生物钟非常重要。

创造1个良好的睡眠环境，比较重要的1点就是安静、光线不强，且有舒适的床上用品和良好温度控制的环境。

些许的头晕也许是正常的

睡醒后的前15分钟对我们来讲是最困难的，这是由于我们的大脑还没有开始正常“工作”，这类现象称之为睡后迟钝，睡眠惯性是我们第1次醒来时昏昏沉沉的感觉，而且这类现象常常会产生，由于大脑还处于睡眠状态。

如果我们被暂时叫醒的话，睡后迟钝就可以帮助我们再快速进入眠眠状态，但如果我们被突然叫醒的话，那末睡后迟钝就会影响大脑对警报或电话铃声反应的认知能力，这类睡眠惯性的程度通常会遭到个体之前睡眠不足、白天的时间和是不是从深睡眠中苏醒的影响。

因此，如果我们在凌晨经历这类睡眠惯性并且发现很难醒来的话，那末我们就需要确保是不是取得了充足的睡眠，而且我们也应当留出1点时间让自己充分地苏醒。

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