问题分析：你好，睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

问题分析：你好，失眠的原因有很多种，要想解决失眠做好是外调加内养。平时要注意饮食，晚上不要喝咖啡、浓茶之类的，注意均衡营养，多补充维生素。白天的时候可以适当的运动一下，人在疲惫的时候更容易睡着。平时不要给自己太大压力，慢慢调理就会好的。