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减肥具体的步骤到底是什么啊

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性别:女 年龄:26岁

病情描述:

我在网上查的减肥方法,全是让加肥不吃饭,但是都没有一个系统的方法,不想没有目的性的,减肥具体的步骤到底是什么啊?

想得到什么帮助:

减肥具体的步骤到底是什么啊

张文敏
张文敏 职称:护士
员村社区卫生服务中心 口腔科
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问题分析:目前比较公认的健康减肥法是控制饮食与加强运动相结合的方法,建议您从这两方面进行减肥,因为这种方法不仅健康安全,而且减肥效果明显。

意见建议:建议饮食7分饱,少吃过于油腻的食物,多吃蔬菜水果,保持营养均衡。运动比较好是有氧运动结合无氧运动的形式,如可以慢跑、快走与仰卧起坐和俯卧撑相结合。建议一周不少于三次运动,每次的时间可以长一些,可以保持在一个小时左右。

2015-10-22
谭剑锋
谭剑锋 职称:高级营养师
私人营养师 营养科
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问题分析:减肥就是减少每天热量摄入量,这个主要是通过饮食达到目的,另外是增加能量的消耗,主要通过运动。

意见建议:建议可以控制脂肪摄入量,少吃肥猪肉、动物皮、肝脏等食物,用瘦肉、黄豆、鱼肉代替,另外米饭用粗粮代替,多吃蔬菜水果,每天坚持运动半小时。

2015-10-22
施惠
施惠 职称:高级营养师
南京久康科技有限公司 其他
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问题分析:减肥贵在坚持,建议可以考虑从饮食和运动方面入手控制体重。

意见建议:平时三餐按时,饮食清淡,减少油腻食物和甜食,多吃粗杂粮和蔬果,每天坚持半小时的运动等。

2016-01-04
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