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孕妇瘦腿瑜伽

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性别:女 年龄:26岁

病情描述:

怀孕四个月了,闲着没事,可以做瑜伽瘦腿么?有什么动作式推荐吗?

杨振华
杨振华 职称:医师
江门市五邑中医院 中医肿瘤科
向他提问已帮助用户:17        评价:0

问题分析:推荐猫牛式,可以止腰酸,翘臀紧腹。  不仅可伸展因胎儿而增加负担的腰部、柔软脊椎,且可紧实背部和腰腹,有助提臀,是推荐孕妇必学的一组动作。Step1  采取四足跪姿,手腕在肩膀正上方,膝盖著地与骨盆同宽,脚背贴地,想像身体分别往头顶和尾椎方向延伸拉长。Step2  深吸气双手推地面,想像从肚脐开始下沉,腹部仍收紧不松垮,头上仰和臀上提好像要碰面一样,感觉脊椎延伸。Step3  吐气双手推地,收紧肚子,慢慢拱起背部,顺势将下巴内收,感觉肩胛骨往两边张开。重复动作2至动作3共6次。

2014-07-02
张载义
张载义 职称:主任医师
上海瑞金医院 针灸科
向他提问已帮助用户:8        评价:0

问题分析:你好,站立前倾 延伸腿部。前弯动作有助延伸腿部后侧,注意上半身尽量伸直拉长,可舒缓下背酸痛。利用砖块辅助,肚子较大时也能做。Step1  双脚张开站姿,双手叉腰,大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备。Step2  深深吐气,缓缓将上半身前倾,直到可接受的程度为止,上身脊椎应维持直线。Step3  前弯到最低点时可用双手扶瑜伽砖维持平衡,感觉腿部后侧肌肉拉长,背肌伸展,停留4个深呼吸后回动作1,重复4次。

2014-07-02
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