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如何来制定一个骑单车减肥的计划啊

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性别:男 年龄:21岁

病情描述:

我比较喜欢的一个运动就是骑单车,不知道应该如何进行制定计划可以实现完美的减肥效果。

想得到什么帮助:

如何来制定一个骑单车减肥的计划啊?

冯欣
冯欣 职称:护士
保密 妇产科综合
向他提问已帮助用户:495        评价:0

问题分析:减肥是一个长期坚持和努力的过程,它应该是结合了遗传 体质 饮食 运动 生活习惯 内分泌系统 的一个综合性问题。您说的骑单车减肥比较适用于下半身肥胖 水肿型肥胖,对上半身效果差。对男性来说对腹肌是塑造也不太行,如这些都没问题,那么应该注意以下几点:在排除了营养不良型肥胖的前提下严格控制饮食,多吃优质蛋白,少吃油脂淀粉高的食物,少量多餐,多吃高纤维的蔬菜促进胃肠蠕动,每天保证一个水果摄入足够维生素,可以补点维生素B族,这类维生素影响脂类代谢,多喝水每天2000毫升以上,B族和脂类的化学作用要消耗大量的水,随身携带低脂甜巧克力以防低血糖,出现头晕眼花手抖无力想晕厥的状况就吃。2运动量必须在自己的能力范围内,逐步增加,不要一下就锻炼过猛造成肌肉劳损。运动后可以适当补充运动能量饮料,或自制淡盐水再搁点糖(量不要多)。3长期坚持下去,不能三天打鱼两天晒网。4室外运动比室内运动好,空间新鲜,有周围环境转移注意力,最好能有几个好友一起行动,能达到较好的互相监督鼓励效果。

2014-06-09
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如何来制定一个骑单车减肥的计划啊
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